免疫力被称为好的医生。只有自身免疫力强大，才有助于呵护身体的健康，也有助于预防病毒的入侵。
每个人的生活习惯不一样，所以身体素质也会存在一定差异，有些人在睡觉之前习惯特别好，比如泡泡脚，听听舒缓的音乐，放松自己的身心。
但是有些人在睡觉之前，不良的生活习惯和饮食习惯都可能会导致免疫功能降低，此时更容易给病毒可乘之机。
警惕！睡前若常做“3件事”，抗病毒能力会减弱，越早知道越安全
开灯睡觉伤免疫力
有些人比较怕黑，为了防止晚上起床上厕所不方便，会有开灯睡觉的习惯。而这样的习惯更容易导致人体健康受损。
印度一项科研报告中指出，长期开灯睡觉会导致人体免疫力逐渐降低，因为人体每天都需要充足的睡眠，良好的睡眠，需要身体分泌足够的褪黑素。
如果体内褪黑素不足，就会降低自己的睡眠质量，而褪黑素是人体松果腺自然分泌的一种物质，白天是松果腺处于静止状态，只有到晚上才开始慢慢分泌褪黑素。
天亮之后也会停止分泌，此时人们才会从睡眠中慢慢苏醒，恢复活力，而如果开灯睡觉就会影响褪黑素的分泌，破坏人的睡眠质量，时间长了也会降低自身免疫力。
睡前生气
相关数据显示，人体对各种疾病的抵抗力会受到情绪的影响，并且非常严重，科学家进行一项有趣测试，发现看娱乐电影的人比看恐怖电影的人群免疫细胞更加活跃。
实验发现，当人们心情愉悦时，大脑中的一种叫做皮质醇的化学，物质会被抑制分泌，而当人的心情状态变差时或者压力变大时，皮质醇就会产生。
科学家发现皮脂醇会降低人体的免疫功能，这些测试和研究都充分说明人的情绪，对于人体免疫系统影响非常大，而睡觉之前生气更容易导致睡眠质量下降。
睡眠不足更容易降低自身免疫力，疾病也会入侵，所以睡觉前调整自己的情绪至关重要。早睡早起才更有助于健康。
睡前玩手机
随着科技的发展，手机成了人们生活中不可缺少的，从早上醒来很多人就开始和手机进行沟通，不断的在手机上看各种各样的新闻。
有些人在睡觉之前也会躺在床上玩手机，而这样的做法更容易导致失眠的症状越来越严重，甚至会加速衰老。
人们在使用手机时很难控制时间，往往会感觉两眼发酸，此时才会进入睡眠，而这样的习惯已经让你形成了熬夜，此时也会让人体超负荷工作。
睡前玩手机会刺激人们大脑神经，使人难以入睡或者影响睡眠质量，长期如此会造成记忆力下降，免疫功能降低，病毒也会趁虚而入。
免疫力是好的医生！忌三物，做四事，身体更强壮，高效对抗病毒
忌三物
大量吃甜食
甜食中含有的糖分比较高，吃大量糖精钠的维生素，糖分进入人体之后，就会促使皮质醇物质分泌免疫系统被抑制。
美国营养学专家研究发现，一次性食用100克白糖会让免疫细胞消灭病毒的能力降低5个小时，所以一定要控制甜品的摄入量。
大量吃罐装食品
罐装食物中不仅含有色素防腐剂等化学成分，而且这些食物进入人体之后也会破坏人体免疫功能，甚至会增加身体患病的风险。
研究发现，体内双酚A含量较高的成年人，免疫系统产生抗病因素水平会出现紊乱，这表明免疫系统出现了故障，所以罐装食品请你少碰。
大量喝酒
酒精早已被列为一类致癌物，经常大量喝酒的人会导致人体正常代谢紊乱，此时就需要大量的维生素B参与，会导致维生素缺乏影响人体健康。
营养学家研究发现，维生素B与体内的抗体、白血球的产生密切相关。如果体内缺乏维生素B，就会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，导致免疫力逐渐降低。
做四事
不挑食，不乱吃，平衡膳食是保障
合理的膳食结构是身体健康的保证，因此挑食的习惯一定要改掉，不论是肉类还是各类蔬菜水果，都应该做到雨露均沾。
每天补充足够的蛋白质以及维生素和矿物质，这都属于生命活动必需品，缺一不可。保证营养物质的摄入才有助于增强自身的免疫力和抵抗力，也有助于预防病毒的入侵，呵护身体健康。
适当晒太阳
美国医学专家指出，身体照射紫外线后产生的维生素d是太阳送给人类＊好的礼物，还有助于增加红血球和白血球的数量，增强自身免疫功能。
上午6:00~9:00的阳光以温柔为主，是一天当中＊重要晒太阳的黄金时期，所以选择正确的晒太阳时间至关重要。
充足的睡眠
睡眠能够提高人体对病毒细菌的抵抗能力，病人如果睡眠充足康复的就比较快，而如果睡眠不足会导致病情越来越严重，所以睡眠是我们健康的守护神。
一天睡觉8小时＊为合适，如果睡眠不足也会导致身体健康受损，甚至会让你的身体越来越差。
晚上11点之前一定要进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，规律作息，增强免疫力。
适量饮水
人是由细胞组成的，细胞的生存离不开水，人体的免疫细胞也是一样浸泡在水中才得以生存，每天保证足够的水分摄入更有助于抵抗病毒。
每天把握三个时间段喝水，早上起床后喝500毫升水，下午3点左右喝500毫升水，晚上5点再喝500毫升水，做到勤喝，慢喝，小口，让身体充分吸收水分。
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